Kółka
Stojąc w lekkim rozkroku wykonujemy po 5 zamaszystych kółek w każdą stronę, obrotów kolejno następującymi częściami ciała:
szyją,
palcami u rąk,
nadgarstkami,
łokciami,
ramionami,
tułowiem (mogą być to na przykład krążenia tułowiem z rozciągania),
biodrami,
nogami,
kolanami,
i stawami skokowymi.
Już podczas kółek gdy wymachujemy kończynami mięśnie zaczynają pracować, dotleniać się i rozciągać. Teraz czas na męczenie.


Męczenie
Ta część rozgrzewki tylko groźnie brzmi, ale faktycznie lekko się zmęczymy podczas wykonywania tych ćwiczeń. I tak, w dowolnej kolejności należy:
przebiegnąć 300 metrów albo biec w miejscu przez 3 minuty,
zrobić 10 pajacyków,
wykonać 10 podskoków na palcach,
10 razy wyskoczyć z przykucnięciem w locie,
zrobić 10 brzuszków,
wykonać 10 przysiadów,
kilka (w zależności od kondycji) pompek i podciągnięć na drążku,
po czym potrząsać całym ciałem dla rozluźnienia.